«Wachrütteln» für besseren Schlaf!
10 Tipps, wie Sie umgehend besser schlafen.
Das Universalgenie Leonardo da Vinci gab einmal folgendes Denkspiel zum Besten:
„Der Mensch wünscht es sich herbei, und wenn er es endlich hat, lernt er es nicht kennen.“
Die Antwort liegt auf der Hand bzw. im Bett: Schlaf.
Hätten wir von 15 Jahren schon einen so großen Fokus auf das Thema Schlaf gelegt, dann wären unsere Ergebnisse schon zu diesem Zeitpunkt deutlich besser ausgefallen.
Bei sets360 dreht sich anfangs alles um das Thema Schlaf.
Es gibt keinen weiteren Faktor, der so viel Auswirkungen auf ein Before’n’After Programm und generell auf körperliche und geistige Leistungsfähigkeit hat.
Wissenschaftler der Stanford University gehen davon aus, dass 70 % der körperlichen und 100 % der mentalen Regeneration im Schlaf stattfinden.
Dementsprechend müsste man „nicht alle Latten im Rost haben“, wenn man sich wider dieses Wissens verhält.
Zwar steckt in vielen Köpfen noch immer der Glaubenssatz, dass Menschen, die viel schlafen, faul, unproduktiv und arbeitsscheu sind. Dieser Irrglaube stammt vermutlich aus preußischer Kultur mit preußischen Tugenden.
Ein tragisches und völlig überholtes Missverständnis.
Wir halten es eher mit dem Chronobiologen Prof. Dr. Till Roenneberg:
„Chronischer Schlafmangel macht dick, dumm und unfreundlich.“
Damit es nicht soweit kommt, schenken wir Ihnen hier 10 Tipps, wie Sie umgehend Ihren Schlaf verbessern können:
Tipp 1: Alle elektrischen Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen.
Tipp 2: Das Wlan nachts ausschalten.
Der wichtigste und nachhaltigste Punkt überhaupt!
Tipp 3: Das Bett ausschließlich mit Schlafen und Sex assoziieren.
Wären wir jetzt sehr therapeutisch unterwegs, könnten wir auch von ’Stimuluskontrolle’ sprechen.
Studien zeigen, dass die Zufriedenheit in einer Beziehung in engem Zusammenhang mit unserem Schlaf steht
Tipp 4: Das Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten
Tipp 5: Alkohol nicht als Einschlafhilfe nutzen.
Alkohol schwächt die Halsmuskulatur, sodass es schwieriger wird, nachts die Atemwege offen zu halten –
Ergebnis: Schnarchen
Tipp 6: Vor 23:00 Uhr schlafen gehen
Die ersten beiden Tiefschlafphasen sind die wichtigsten und erholsamsten. Zudem finden viele wichtige
Reparaturprozesse vor Mitternacht statt (siehe Organuhr)
Tipp 7: Die Schlaftemperatur soll zwischen 15 und 19 Grad Celsius liegen
Tipp 8: Ab 20:00 Uhr kein Handy, Rechner oder Tablet nutzen.
Das blaue Licht dieser Geräte wirkt wie ein Aufputschmittel und es kommt nicht zur gewünschten
Ausschüttung des ’Schlafhormons’ Melatonin
Tipp 9: Kaffee nur bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen konsumieren.
Das später eingenommene Koffein kann den Schlaf um bis zu 1 Stunde verkürzen – dies ist das Ergebnis einer
2013 veröffentlichten Studie der Wayne State University und des Henry Ford Hospital in Detroit
Tipp 10: Schalten Sie die Sicherungen im Schlafzimmer aus.
Menschen, die empfindlich auf Elektrosmog reagieren, finden mit diesem einfachen Mittel oft eine gute Hilfe
Bis bei uns das Recht auf einen Power-Nap, ähnlich wie in einigen asiatischen Ländern, im Arbeitsvertrag garantiert wird, werden wohl noch einige Schlafschulden angehäuft.
Um das Maximum aus unserer ganz individuellen Leistungsfähigkeit herauszuholen, benötigen wir dringend einen erholsamen Schlaf.
Sollte Ihr Schlaf nicht so sein, dass Sie morgens voller Energie und Vorfreude aus den Federn hüpfen, dann starten Sie mit den oben genannten Tipps.
Lassen Sie Ihr Schlafzimmer nicht zum Trainingsgelände für einen Burn-out werden.
Noch ein letzter Tipp für ernsthaft trainierende Menschen:
Ohne guten Schlaf bleiben Arme Trommelstöcke, Beine Beinchen und der Waschbrettbauch eine Waschtrommel.
Daher unser Rat:
Schließen Sie unmittelbar nach jeder Trainingseinheit für 15 bis 20 Minuten Ihre Augen.
Ob im Ruheraum der Sauna, auf einer Gymnastikmatte im Trainingsbereich oder im geparkten PKW ist egal.
Unsere Augen sind enorme Energiefresser und wenn Sie diese Energieräuber für einige Minuten ’abschalten’, kann Ihre Regeneration unmittelbar starten.
In diesem Sinne wünschen wir Ihnen stets einen erholsamen Schlaf und den Frieden der Nacht.
Fazit:
Am 21. Juni findet im deutschsprachigen Raum der “Tag des Schlafes“ statt.
Bis dahin sollten Sie sich intensiv um die wichtigste Gesundheitsfürsorge in Ihrem Leben gekümmert haben:
Ihren Schlaf!
Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen. NICHTS.